DETTE ER BIKRAMYOGA

26 øvelser, 2 sett av hver øvelse i totalt 90 minutter. Hver øvelse er en oppvarming til neste øvelse, og til sammen komplementerer de hverandre for å trene hele kroppen. En kropp i balanse gir et sinn i balanse, og økt energi følger med.

VARMEN

 I bikramyoga er rommet varmet opp til 40 grader og har en luftfuktighet på 40 %. Med dette vil kroppen bli optimalt varmet opp, slik at man kommer dypere inn i øvelsene og unngår skader. 

HVA ER EFFEKTEN?

I yoga er det kroppen som er objektet og hvor mye man gjør i øvelsene tilpasses det kroppen klarer. I løpet av 90 minutter trenes kroppen systematisk på en helhetlig måte:

Muskler og ledd: Styrker og strekker alle muskler, som bidrar til å gi slipp på spenninger. Dette legger til rette for god mobilitet i ledd som ofte fører til at smerter forsvinner.

Kroppsholdning: 9 av øvelsene er bakoverbøyninger. De kompenserer for tiden vi sitter foran PC’en ved å strekke muskler i mage og bryst, styrke muskler i ryggen og øke mobilitet i ryggrad.

Sirkulasjon: Øker sirkulasjonen systematisk i forskjellige deler av kroppen i forskjellige øvelser. Intensiteten i øvelsene bidrar til å trene hjertemuskelen, pulsen vil generelt ligge mellom 65-70% av din max. Du brenner ca. 500 kalorier.

Gi slipp på stress: Utfordrende øvelser i et varmt miljø krever mentalt fokus. Det, parret med en rolig, kontrollert pust har en unik evne til å hjelpe kroppen med å gi slipp på stress

Fordøyelse: Øvelser der vi strekker magen og øvelser der vi skaper en kompresjon i magen, bidrar til å stimulere bevegelse i fordøyelsessystemet

Ifølge indisk yogalære kan yoga bidra til å rense lymfesystemet, balansere hormoner og styrke immunforsvaret. Yoga er et kraftfullt redskap for å hjelpe kroppen med å takle angst, depresjon og andre mentale lidelser. Bedring av styrke, fleksibilitet og energinivå er noe du merker ganske raskt, men den virkelige yogaen er saktevirkende medisin. Over tid vil yogaen ivareta helsen din.

De første 50 minuttene er stående øvelser med fokus på å varme opp store muskler og ledd, øke sirkulasjonen og lære oss å puste riktig. De siste 40 minuttene handler om ryggen, og består hovedsakelig av bakoverbøyninger. Vi styrker muskler i ryggen, øker mobilitet og kompenserer for alle timene foran PC'en. Hver øvelse etterfølges av 20 sekunders hvile, hvor kroppen tar opp effekten av øvelsen.

Alle disse elementene bidrar til en kropp i balanse. Øvelsene får oss til å føle oss mentalt klare og energiske. Yogatimen kan oppleves veldig slitsom, men etterpå føler man seg revitalisert – det er kroppen som takker deg.

YINYOGA

Vi mener at denne yogaformen utfyller Bikramyoga ved å ha enda mer vekt på ro og tilstedeværelse, samt å åpne opp kroppen på et dypere plan. 

Stillingene holdes i 3-5 minutter. Dette gjør det lettere for bindevev, sener og ligamenter til å reagere på strekken. Opplevelsen er at spenninger gir slipp på et dypere plan.

Yinyoga er utviklet etter den Taoistiske ideen om at Yin og Yang er to motsetninger som sammen skaper harmoni. Yin er passiv og Yang er aktiv. De fleste av oss lever et liv med mye Yang - høyt tempo og masse kraft. Yin hjelper oss til å lande, hvile og forankre. 

Yinyoga kan hjelpe mot stress, utbrenthet, uro i kroppen samt bedre søvnkvaliteten. Det er vanlig å oppleve litt motstand de første gangene man prøver yinyoga. Det er simpelthen sinnet vårt som klager. Sinnet vårt liker, og er godt vant til, å være aktivt og ha et konkret fokus mot noe utenfor kroppen. Det kan oppleves konfronterende å vende fokuset innover og tvinge seg til å kjenne på hvordan vi egentlig har det. Det er fint å anerkjenne denne motstanden, mens man samtidig jobber gjennom den med kjærlighet og empati.

Temperaturen i rommet er 32 grader.