DIN FØRSTE GANG

Velkommen til oss! Målet vårt er at du skal føle deg som hjemme i studioet fra dag én.

ALLE klarer bikramyoga! Øvelsene er så fysisk krevende som du gjør dem til selv. Du oppfordres til å ta det med ro og fokusere på å puste godt med nesen hvis øvelsene oppleves som overveldende. Det fine med bikramyoga er at øvelsene ikke er så teknisk vanskelige. Selv den stiveste klarer noe i hver øvelse. Å si at man ikke kan gjøre bikramyoga fordi man er stiv, er som å si at man ikke kan løpe fordi man er i dårlig form. Utbyttet kommer ved at man pusher seg selv til sin egen begrensning og holder øvelsen i stillhet samtidig som man puster riktig. Det er hele nøkkelen.

For alle nye elever har vi et introtilbud på 20 dager for 500kr. Vi oppfordrer alle til å komme så ofte man kan i denne perioden. Det tar gjerne et par klasser for kroppen å vende seg til varmen og intensiteten i øvelsene.

Mat: Vi anbefaler å ikke spise noe særlig i løpet av de to siste timene før du skal gjøre yoga. En banan eller annen lett mat kan være greit.

Drikke: Kroppen bruker tid på å bli godt hydrert. Drikk minst 1,5 liter vann i løpet av de siste fem timene før yogatimen begynner.

Ta med: Matte og stort håndkle til yogatimen, samt håndkle til å dusje med. Begge deler kan leies eller kjøpes hos oss. Ta også med vann.

Antrekk: Damer kan gjerne ha shorts/korte tights og topp. Menn har bare shorts, eller shorts og t-skjorte. Lette, tettsittende og elastiske plagg er bra.

Kom i god tid: Hvis det er første gangen du skal til oss, kom 20 minutter før timen begynner. Dørene stenges fem minutter før timen begynner.

Finn ut mer under ofte stilte spørsmål, og send oss gjerne en epost hvis du har noen andre spørsmål.

ETIKETTE

• Informer instruktøren om skader eller sykdommer før timen starter.
• Lytt til instruktøren så godt du kan. Det vil gi deg maksimalt utbytte av øvelsene og minimere risiko for skader.
• Plasser matten din på andre eller tredje rad de første gangene du prøver bikramyoga, slik at du har noen foran deg du kan se på.
• Føler du deg svimmel eller overveldet setter du deg ned og puster med nesen. Prøv å bli i rommet. Det er beste måten å venne seg til varmen på.
• Yogasalen er et sted for meditasjon og stillhet før og etter timen. Vil du prate og være sosial har vi sittegrupper utenfor salen.
• Dørene stenger fem minutter før timen starter. Kom i god tid.
• Prøv å bli i rommet hele timen. Pust med nesen, ta det med ro og sett deg ned hvis det trengs.
• Sett skoene dine i inngangspartiet.
• Hvis det er mulig, unngå å legge ned matten din direkte foran noen andre. Alle skal kunne se seg selv i speilet.
• Skru av mobiltelefonen når du er i studioet.
• Unngå sterke parfymer i timen.
• Forsøk å ikke drikke vann de første 25 minuttene av timen, slik at kroppen din får varmet seg ordentlig opp. Deretter kan du drikke mellom øvelsene.
• Legg flasken flatt på gulvet slik at de bak deg kan se seg selv i speilet på de liggende øvelsene.
• Dersom du har fotsopp eller fotvorter ønsker vi at du bruker sokker.